Co zrobić aby

[...] skośnej. Jak wiemy, ćwicząc "brzuszki" powinniśmy kładąc się - nabierać powietrze, a robiąc podciągnięcie do góry - wydychać powietrze. Natomiast ja nie potrafię tego zrobić. To jest strasznie... dziwne. Ponieważ ja ćwiczę tak, że podciągając się do brzuszków trzymam powietrze w sobie, spinając mięśnie i wypuszczam je dopiero gdy jestem u [...]

[...] kalorii i to w większości w formie prostych cukrów. Trzymaj się wody, nie słodzonej herbaty, napoje light, jedyne odstępstwo to posiłek po treningowy, wtedy organizm potrzebuje prostych węgli zalecane wtedy są odżywki z węglowodanami lub ALL IN ONE trzymając się tych prostych 5 zasad pozwoli Tobie zrobić duży krok w kierunku szczupłej sylwetki

Witam wszytskich od dluszego czasu zastanawialem sie nad zalozeniem konta na sfd. Wkoncu sie zdecydowalem bo cwiczenie na silowni sprawia mi ogromna radosc. Moim glownym zalozeniem jest zrobienie masy. Postaram sie w skrocie opowiedziec jak wyglada moja przygoda z silownia. Od lutego 2011 zaczelem cwiczyc moja waga wynosila wtedy 63,5 kg na [...]

[...] -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Wtorek uda oraz barki *Uda - co polecacie z nimi zrobić? -WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI -”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH -”NOŻYCE” -PRZYSIADY WYKROCZNE *Barki -Wyciskanie sztangielek -Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia [...]

Hej. Mam zamiar zalozyc cos w stylu dziennika jak wracam po Rekonstrukcji acl do sportu ( porzadnego ) nie juz hobby na podworku i pytanie w korym dziale moge zrobic cos takiego? Chcialby mtam codzien pisac efekty skutki uboczne co robilem zdjecia itp. Prosze o odpowiedz chce podejsc do tego powaznie moze keidys komus sie cos przyda :) albo na [...]

[...] ćwiczenia , albo może jakies spalacze?? Byłbym bardzo wdzięczny. PS: Mam jeszcze pytanko. Mieszkam w małym miasteczku, więc na basen czy silownie nie ma mowy bym sie wybrał, ale razem z kumplami chcemy w garażu zrobić taką własną silownię pozamawiać te obicążenia z allegro czy skądś tam ławki, czy również siłownia wspomogłaby redukcję wagi?

[...] problemem. Muszę przytyć. Wiem, że nie od razu Rzym zbudowano. Trzeba czasu, ale proszę o porządny plan. Ćwiczenia i serie, które dużo dadzą. Maksimum możliwości, byle nie zrobić sobie krzywdy, a wyjść z korzyściami. Chce dać z siebie wszystko. Wiem, że nie będę od razu podnosił nie wiadomo ile. Interesuje mnie praktycznie wszystko: mięśnie [...]

[...] brzucha co zresztą widać na foto chciał bym się wyrzeźbić ale wiem też że aby się wyrzeźbić trzeba mieć co rzeźbić bo z tłuszczu to raczej nic nie wyjdzie, więc nie wiem czy zrobić trening na rzeźbę czy też do tego treningu na masę robić aeroby 3 razy w tyg problem też taki że rano nie mam kiedy robić aerobów i musiał bym je robić pod wieczór w [...]

[...] ok 25% jedzenia to tłuszcze. I kiedy dodałem do siebie wszystkie moje dzienne posiłki to spełniłem powyższe wymagania ale kalorii wyszło w tym ok 3000. Co w tym wypadku zrobić? Czym się kierować? Czy kalorie są głównym punktem odniesienia? Czy może jednak dowiadywałem się ze złych źródeł i moje zapotrzebowanie na białko/węgle/tłuszcze jest [...]

[...] Chciałbym rozpocząć regularne odwiedzanie siłowni, a z racji tego, że jestem laikiem, chciałbym was zapytać co i jak robić aby odnieść jak najwięcej korzyści, a nie zrobić sobie krzywdy :) Tzn: jakie partie mięśni ćwiczyć, jakie ćwiczenia można ze sobą łączyć. W związku z moją pracą i szkołą jestem w stanie odwiedzać siłownie ok. 1-3 [...]

[...] czwarty tydzień. Tak to niekiedy jak siedzę właśnie na krześle, leżę. Jak nachylam się i wykonuje ostre, gwałtowne ruchy również odczuwam ból, czasami bardzo mocny, czasami lżejszy. Czy miał ktoś podobny problem? Co mogę zrobić w tej sytuacji? Jakieś porady? Jeśli przypomni mi się o czymś to dodam jeszcze. W razie pytań proszę zadawać śmiało ;)

Bije Testosteron Propionat Rotexa 100mg e2d. Poszedl 6 strzal niby cos czuc ze lepiej sie cwiczy mniejsze zmeczenie na wadze +2kg ale chcial bym zrobic badania na poziom testosteronu zeby wiedziec co tam w organizmie siedzi. Moje pytanie czy po 6 strzalch warto sie juz badac?jesli tak to w jaki dzien najlepiej w ten co wypada iniekcja czy w ten [...]

[...] ćwiczenia wg. atlasu ćwiczeń więc wykonywane poprawnie. Do tego ok. 2 razy w tygodniu 40min trening z workiem bokserskim (+ oczywiscie rozgrzewka itd). No więc co mam zrobić, żeby znów tyć? Nie biorę żadnych odżywek (jedynie citropepsin brałem na apetyt ale już nie potrzebuję ;) ), może to jest problem? Bardzo bym chciał dobić do tych 70kg [...]

Dzień dobry. Jest to mój pierwszy post, zanim przejdę do rzeczy powiem coś wstępnie, aby ułatwić państwu ocenę i pomoc. CeL: Masa - dobić do 100kg - ale nie zalać się tłuszczem. Powod: Uprawiam duzo sportu, a przy wzroscie 199cm i wieku 23 lat ciezko mi zrobic dużą masę Aktualna waga:90kg / maksymalna waga 101kg (gdy nie trenowałem piłki nożnej i [...]

pisze poniewaz mam problem z enethatem juz 2 raz gdy zaczolem go brac to po paru dniach nagle waga spada o 3 kg mam goraczke tylek mi puchnie i robi sie jak balon i gdy przezucilem sie na propinata wszystkie objawy minely i jest juz dobrze ale na propinacie nie idzie mi tak waga.od 2 miesiecy jestem na hgh z insa propie i t3 ladnie mnie juz [...]

[...] nie pisać o psychiatrach/psychologach, ponieważ byłem u nich. Człowiek się naprodukuje, aby opisać problem na to oni "Jak myślisz co może być tego przyczyną/ Co trzeba z tym zrobić?" Noż krew mnie zalewa, takie pytania mogę sam/ lub ktoś z otoczenia zadać. Także liczę na Waszą pomoc lub może jakiegoś linka na forum gdzie zajmują się takimi [...]

[...] że prędzej byście zasnęli podczas czytania, niż żeby Was to zaciekawiło. ... to przejdźmy do konkretów: Od wakacji wykonywałem splita na masę 3/tyg (bywałem częściej, np. zrobić sam brzuch/przedramię). Po szperaniu troche w internecie uznałem, iż Split był wielkim błędem na rozpoczęcie treningów. Mój aktualny plan, który wykonuję od tego [...]

sluchajcie jest sprawa, ogolnie to mam skolioze, kiedys duzo plywalem, aktualnie trenuje fbw, robie przysiad i martwy ale mam nie rowno rozwiniete prostowniki, co mozna na to poradzic, oprocz tego mam prace siedzaca 8h i staram sie nie garbic ale co moge zrobic, jakie cwiczenia aby wyprostowac bardziej sylwetke? pozdrawiam i dzieki

witam. ok 2 tygodnie temu skonczylem dosc intensywny cykl kreatynowy. diete trzymam caly czas. ale od tygodnia dosc wyraznie zauwazylem spadek checi na treningi, a jak juz takowy robie to mam wrazenie ze sile jeszcze mam ale po kilku powtorzeniach czuje juz pieczenie w miesniach, jakbym robil po 15 powt, co nie mialo miejsca na cyklu nawet przy [...]

[...] materii tutaj jest link aby wszystko było lepiej widoczne -> KLIKNIJ TUTAJ <- 2. Kolejna sprawa to taka, że chciałbym poprosić kogoś po sprawdzeniu diety, czy mógłby zrobić dla mnie rozpiskę treningów, mam zamiar ćwiczyć od 3 do 5 treningów w tygodniu. Najbardziej zależy mi na rozwinięciu klatki piersiowej bicepsu, tricepsu oraz barków z [...]